Vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport? Ou bien vous trouvez les prix des abonnements trop élevés ? Pas de problème ! Il existe plusieurs avantages à faire du sport à la maison.
De plus, c’est un excellent moyen de commencer le fitness si vous n’avez pas encore été en mesure de trouver la motivation.
Peu importe le type d’équipement ou d’espace dont vous disposez, il y en a pour tous les goûts ici ! Pas d’excuses ! Passons en revue quelques trucs et astuces qui vous aideront à faire de l’exercice à la maison.
Les avantages de faire du sport à la maison
Le sport à la maison, c’est économiser de l’argent
Le sport à la maison vous permet de gagner du temps
Votre salle de sport est à quinze minutes de chez vous à pied ? Donc trente minutes l’aller-retour. Comme vous y allez trois fois par semaine c’est un total hebdomadaire d’une heure trente. Disons que vous vous entraînez dix mois sur douze (quarante semaines), vous cumulez 60 heures soit (deux jours et demi) sur ce chemin.
Le côté pratique de s’entraîner chez soi
Qui n’a jamais oublié sa serviette ou sa bouteille d’eau ? En ouvrant votre sac, vous vous rendez compte qu’un élément important de votre séance a été laissé sur la table de la cuisine.
Cela dit, en faisant du sport chez vous, vous éviterez ce genre de désagrément qui peut gâcher totalement une routine préétablie.
Faire du sport à la maison avec les tâches ménagères
Faire du sport en faisant le ménage à la maison
Effectivement l’exercice physique de chez soi peut se faire avec diverses tâches ménagères. Le nettoyage par exemple, si vous avez un parquet à frotter. Vous pouvez combiner le squat en ramassant le linge sale ou en rangeant le lit.
Le jardinage est une manière de faire du sport
Notamment le jardinage est également une manière d’entretenir son corps. Donc si vous avez la chance d’avoir un petit parterre, n’hésitez pas à prendre la bêche et la sarcleuse pour profiter du plein air et du soleil qui vous apportera de la vitamine D. Certes vous brulez des calories mais vous musclez votre corps en même temps, comme les bras et les cuisses tout en faisant votre jardin.
Du sport à la maison avec les enfants
Jouer avec les enfants et perdre du poids
La récente crise sanitaire nous a forcés à nous retrouver avec notre famille. Effectivement il a fallu s’occuper et divertir les enfants, et le meilleur moyen c’est de devenir leur compagnon de jeu.
Notons que jouer au football ou au tennis de table avec votre progéniture régulièrement pourrait vous aider à perdre du ventre et affiner la taille. Tout en accompagnant cela d’une bonne nutrition bien entendu, car un beau corps se forge aussi dans la cuisine.
Porter son bébé et faire du sport en même temps
Le bébé est souvent une excuse pour ne pas s’entraîner. En réalité, de nombreuses vidéos sur le net démontrent qu’il est bien possible de faire des exercices tout en portant son enfant. Notamment il semble que cela les amuse aussi par la même occasion. Cela est une bonne manière de se débarrasser des kilos accumulés lors de la grossesse.
Faire du sport à la maison grâce au coaching en ligne
Du sport à la maison avec un coach à distance
Cela dit, si vous êtes un néophyte complet en matière de fitness et de nutrition il est possible que vous ayez besoin d’un guide avisé. Certes le coaching en ligne est devenu aussi très en vogue depuis le confinement.
Le web permet aux élèves et aux entraîneurs de rester en relation. Par exemple, l’enseignant peut suivre l’évolution de son élève et ce dernier peut bénéficier d’un encouragement et de correction. Et chacun reste chez soi.
Suivre des séances de sport sur les réseaux sociaux
Autrement dit, le coaching en ligne est souvent payant. Même les nombreux « influenceurs » qui gagnent leur vie avec les « vues » et les » followers », fournissent de nombreux tutoriels.
Que vous cherchiez un nouvel exercice ou que vous vouliez suivre une séance complète de fitness à la maison, vous y trouverez des conseils en nutrition et des recettes savoureuses qui vous permettront d’atteindre votre objectif plus rapidement.
Les exercices qui n’ont pas besoin de matériel
Les dips
Les pompes
Le Squat
Les abdominaux
Les burpees
Les exercices avec du matériel peu coûteux
La corde à sauter
Adidas speed robe corde à sauter (noir)
La barre à traction
Barre de traction chaise romaine
Le tapis de yoga
Tapis de fitness HOMCOM grand confort
Se constituer du matériel petit à petit
Le banc de musculation
Banc de musculation pliable inclinable multifonction
Les Haltères
Barre, poids, haltère HOMCOM Ensemble d'haltères courtes total 25 kg
La barre et les charges
Ensemble d'haltères courtes ou longues 20 Kg
La station multifonction
HOMCOM Station de Musculation 220x98x229cm
Les machines pour le cardio
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Personnellement je trouve que le sport à la maison est quelque chose que j’aurais du essayer bien avant. J’ai commencé avant le confinement et continué pendant. D’abord avec des vidéos de danse sur Youtube puis en allant faire du vélo lors de « la sortie autorisée » puis depuis le déconfinement je continue. J’ai perdu un peu plus de 10kg en changeant également mon alimentation ! Je recommande 🙂