Vous pouvez, par exemple, marcher 5 minutes, courir 5 minutes et courir plus rapidement 5 minutes, ensuite récupérer 2 minutes.
Vous pouvez utiliser une smartwach pour mesurer l’intensité de l’effort fourni afin de mieux gérer les différentes phases de votre entrainement.
Il existe plusieurs types de fractionné. Le choix dépend des objectifs et du niveau sportif de chacun.
Pour commencer, vous pouvez alterner 3 minutes de run et 5 minutes de marche.
Vous pouvez aussi courir en sprint pendant 2 minutes, puis courir plus lentement pendant 2 minutes (la méthode 50/50).
Il est aussi possible d’alterner 5 minutes de run rapide et 3 minutes de récupération avec du run lent.