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Spaghettis aux fruits de mer : recette pour sportifs

Découvrez l'équilibre parfait entre plaisir gustatif et bien-être avec nos Spaghettis aux Fruits de Mer : une recette délicieuse, riche en protéines et en nutriments, idéale pour les sportifs soucieux de leur santé. Préparez-vous à une expérience culinaire alliant saveurs marines exquises et bienfaits nutritionnels.
Spaghettis aux fruits de mer recette

Bienvenue dans le monde délectable des « Spaghettis aux fruits de mer« . Une fusion exquise de saveurs marines et de pâtes nourrissantes! Découvrez une recette qui marie harmonieusement la fraîcheur des fruits de mer, la texture des spaghettis au blé complet et une palette d’herbes aromatiques. 

Plongez avec nous dans cette aventure culinaire où chaque bouchée est une célébration des bienfaits nutritionnels et du plaisir gustatif. Préparez-vous à transformer vos repas en expériences savoureuses avec nos spaghettis aux fruits de mer. Une rencontre entre santé et délice.

Pourquoi vous allez aimer cette recette de spaghettis aux fruits de mer ?

Si vous êtes à la recherche d’un plat qui combine plaisir gustatif et bienfaits pour la santé. Cette recette de spaghettis aux fruits de mer est faite pour vous. Voici quelques raisons pour lesquelles vous allez l’adorer :

Richesse en nutriments : Chaque ingrédient a été choisi pour ses qualités nutritionnelles. Les fruits de mer sont une excellente source de protéines maigres, d’iode, de sélénium et de zinc, tandis que les spaghettis au blé complet apportent des fibres essentielles pour une bonne digestion.
Saveurs exquises : La combinaison des fruits de mer frais, de l’ail parfumé, des herbes aromatiques et des tomates juteuses crée un mélange de saveurs qui ravira vos papilles.
Facilité de préparation : Cette recette est conçue pour être simple et rapide à préparer, ce qui la rend idéale pour un repas de semaine ou un dîner spécial sans stress.
Adaptabilité : Que vous soyez en phase de prise de masse, d’endurance, ou simplement à la recherche d’un repas équilibré, cette recette s’adapte à divers objectifs nutritionnels.
Plaisir sain : Ce plat prouve que manger sainement ne signifie pas sacrifier le goût. Il est parfait pour ceux qui veulent se faire plaisir tout en prenant soin de leur santé.

En somme, cette recette de spaghettis aux fruits de mer est un choix parfait pour ceux qui cherchent à allier santé et plaisir dans leur assiette. Elle est non seulement délicieuse et nutritive! Mais aussi simple à réaliser, ce qui en fait un choix idéal pour toute occasion.

Bienfaits des ingrédients

Spaghettis au blé complet : Elles sont riches en fibres et elles assurent une digestion saine et une libération lente d’énergie.
Fruits de mer : Voici une excellente source de protéines maigres, d’iode, de sélénium et de zinc, essentiels pour le métabolisme et la santé thyroïdienne.
Courgette : Ce légume faible en calories est riche en vitamines et minéraux, la courgette ajoute de la texture et des nutriments sans alourdir le plat.
Tomates concassées : Une bonne source de vitamine C et de lycopène, un antioxydant puissant.
Ail : L’ail est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et son rôle dans la santé cardiovasculaire.
Herbes (persil ou basilic) : Ces petites herbes ajouteront non seulement de la saveur mais aussi des vitamines et des minéraux essentiels.

En combinant ces ingrédients, cette recette de spaghettis aux fruits de mer ne se contente pas de ravir les papilles. Elle offre également un éventail de nutriments essentiels qui soutiennent une vie active et saine.

Préparation des spaghettis aux fruits de mer

1- Cuisson des Pâtes : Commencez par faire bouillir de l’eau salée dans une grande casserole. Une fois l’eau bouillante, plongez-y les spaghettis au blé complet. Laissez-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient al dente, puis égouttez-les et mettez-les de côté.

Spaghettis aux fruits de mer cuisson des pates

2- Préparation des fruits de mer : Pendant que les pâtes cuisent, prenez les fruits de mer surgelés et décongelez-les doucement au four à micro-ondes. Veillez à ce qu’ils soient bien décongelés mais pas trop cuits.

3- Cuisson des légumes : Dans une grande sauteuse, chauffez un peu d’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez ensuite la courgette préalablement coupée en fines lanières, comme des allumettes. Puis faites revenir la courgette jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. Intégrez ensuite l’ail finement haché, en faisant attention à ne pas le brûler.

4- Ajout des fruits de mer et des tomates : Une fois que la courgette est prête! Incorporez les fruits de mer et les tomates concassées dans la sauteuse. Ensuite mélangez délicatement et laissez mijoter quelques minutes pour que les saveurs se mélangent bien. Assaisonnez avec des herbes fraîches comme du persil ou du basilic. Pour finir ajustez le sel et le poivre selon votre goût.

5- Assemblage final : Pour finir, ajoutez les spaghettis cuits dans la sauteuse avec les fruits de mer et les légumes. Mélangez délicatement pour que les pâtes s’imprègnent bien de la sauce et des saveurs. Servez chaud, directement de la sauteuse à l’assiette.

FAQ pour Sportifs : Spaghettis aux fruits de mer

Explorez les réponses à vos interrogations les plus cruciales sur nos Spaghettis aux fruits de mer, adaptés spécialement aux besoins des sportifs. Nos réponses complètes à ces questions vous guideront vers une compréhension approfondie des bienfaits nutritionnels de cette recette, sur mesure pour les amateurs de fitness et de saveurs exquises.
Les spaghettis aux fruits de mer sont-ils bons pour les sportifs ?

Absolument ! Cette recette est riche en protéines de haute qualité provenant des fruits de mer, essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. De plus, les glucides complexes des spaghettis au blé complet fournissent une énergie durable, idéale pour les sportifs.

Ustensiles pour cette recette
Spaghettis aux fruits de mer recette

Spaghettis aux fruits de mer pour sportifs

Découvrez l'équilibre parfait entre plaisir gustatif et bien-être avec nos Spaghettis aux Fruits de Mer : une recette délicieuse, riche en protéines et en nutriments, idéale pour les sportifs soucieux de leur santé. Préparez-vous à une expérience culinaire alliant saveurs marines exquises et bienfaits nutritionnels.
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2 personnes
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Méditéranéenne
Diet: Low Lactose
Keyword: fruits de mer, légumes, spaghettis
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 25 minutes
Temps total: 40 minutes
Portions: 2 personnes
Calories: 614kcal
Apports nutritionnels
Spaghettis aux fruits de mer pour sportifs
Quantité par portion
Calories 614
% des apports journaliers*
Lipides saturés 12.5g78%
Glucides 79.5g27%
Protéines 42.5g85%
* Les valeurs quotidiennes en pourcentage sont basées sur un régime de 2000 calories.

Ingrédients

  • 200 gr de spaghettis au blé complet
  • 400 gr de fruits de mer surgelés
  • 2 gousses d’ail
  • 1 petite courgette
  • 200 gr de tomates concassées
  • Persil ou basilic

Instructions

  • Cuisson des Spaghettis : Faites cuire les spaghettis dans un grand volume d'eau salée, puis égouttez-les.
  • Préparation des fruits de mer : Décongelez les fruits de mer au four à micro-ondes.
  • Cuisson des légumes : Dans une sauteuse, faites revenir la courgette coupée en rondelles avec de l'huile d'olive, puis ajoutez l'ail émincé.
  • Ajout des fruits de mer et des tomates : Une fois la courgette colorée, incorporez les fruits de mer et les tomates concassées. Assaisonnez avec des herbes et selon votre goût.
  • Mélange final : Mélangez les spaghettis avec la préparation de fruits de mer et servez chaud.

Notes

Cette méthode de préparation met en valeur la fraîcheur des ingrédients. Elle assure que chaque bouchée de ce plat soit à la fois nutritive et délicieuse.

Nutrition

Calories: 614kcal | Glucides: 79.5g | Protéines: 42.5g | Lipides saturés: 12.5g

Cette recette de spaghettis aux fruits de mer est un excellent choix pour ceux qui cherchent à allier plaisir gustatif et bien-être physique. Que vous soyez en phase de prise de masse, d’endurance, ou simplement à la recherche d’un repas sain et délicieux, ce plat est fait pour vous. Bon appétit et n’oubliez pas, manger sainement peut être aussi un réel plaisir !

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